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怎么缓解考前焦虑症方法有哪些?考前焦虑症的表现有哪些?

时间:2019-06-05 15:21    来源:小鱼学习网   作者:小鱼

  即将就要高考和中考了,对于即将奔赴考场的莘莘学子来说,这是一个紧张的时刻,这些考试都是决定未来一部分重要的环节,所以不免会考前焦虑,考前焦虑对考试发挥是有一定的影响的,所以我们一定要克服考前焦虑症。
怎么缓解考前焦虑症方法有哪些?考前焦虑症的表现有哪些?

  考试焦虑是一种情绪反应,当考生意识到考试情境对自己的自尊心具有某种潜在威胁时而产生的紧张的内心体验。它既存在于考试前学习备考阶段中,也贯穿于考试过程中。适度的焦虑,是一个正常的情绪表现,但是过度的考试焦虑会影响考生的发挥,在考场上分散我们的注意力,甚至连题目要求都没有看清楚,干扰回忆过程,无法回忆学过的内容,思维陷入混乱甚至停滞,不利于考生水平的正常发挥。
怎么缓解考前焦虑症方法有哪些?考前焦虑症的表现有哪些?

  焦虑症会让我们变得反复无常,会因为某些事情过度担心、害怕,或者对某些事情特别期待,然后又特别失落等等各种不良情绪。有时候会因为某些小事大吵大闹,但是一些大事患者却无动于衷。身体上也会出现各种症状,例如会出现头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。焦虑症严重会导致精神恍惚,失眠,多梦。以上这些症状你们有吗?如果有的话一定要及时调整哦~
怎么缓解考前焦虑症方法有哪些?考前焦虑症的表现有哪些?

  1.考生可以适当的宣泄:有的同学担心考不好,在考试前挑灯夜战,整天复习到深夜,拼命做题。其实这种复习状态,效率并不高,还影响到了考生的休息。大脑被过度地使用,得不到充足的休息,精神还是紧绷的状态,所以,这个时候应该多与身边的亲朋好友畅谈,时刻也要告诉自己,不要紧张,一定会正常发挥的。

  2.可以适当的进行运动,让自己的身体放松,例如约上三五好友去跑个步,打个球,都是不错的选择哦。科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。

  3.适当的安排心理辅导,严重的考前焦虑如果通过自己无法调整的话适当的安排做一下心理辅导,与心理医生谈谈或者心态要平和的多,从心理学的角度是有很多方法可以帮助解决的。
怎么缓解考前焦虑症方法有哪些?考前焦虑症的表现有哪些?

  对于那些有考前焦虑症的学生来说,一定要积极调整哦,虽然高考很重要也很容易紧张,焦虑,但是要知道焦虑并不能给我们带来什么,而是会大大的影响我们的成绩哦。希望每一位考生都取得好的成绩,进入理想的学府。
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